ストレッチの前に

　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　

ストレッチでこんなに良いこと

• エクササイズの前にストレッチをおこなう事で、筋肉や腱、関節が刺激されると共に柔軟になり、ケガを予防できます。
• また、エクササイズの後にストレッチをおこなうと、筋肉中の疲労物質の代謝が促され、疲れや筋肉痛を予防できます。
• ストレッチは全身の血流を促し、筋肉を活性化させるので、脂肪の燃焼を高める効果があります。　時間をかけて、じっくり全身をストレッチする事は、それだけで立派なエクササイズです。
• 日常的にストレッチをおこなうと、全身の柔軟性が向上し、スポーツ競技におけるパフォーマンスアップに繋がります。
• 日常的にストレッチをおこなっていると、筋肉や腱が柔軟になり、関節の可動域を広げられるので、加齢による身体的な衰えを予防できます。
• ストレッチによって全身の血流を促進し、筋肉の緊張をほぐすことで、頭がスッキリするとともに、精神的にリラックスできます。

ストレッチをおこなうポイントと注意点

• 例えば、肩のストレッチをおこなう時には、１回目は軽めに。２回目はやや深く。３回目でＭＡＸに。というように、徐々に強くするようにして下さい。
• 反動をつけたり、急激に伸ばしたりせず、ゆっくり、じっくりおこないましょう。
• 筋肉、関節の柔軟性には個人差があります。　決して無理をせず、長い期間をかけて柔軟性を高めるようにしてください。
• ストレッチ中は自然な呼吸を心がけましょう。息を止めたり、イキんだりしないでください。
• 今伸ばしている所をキチンと意識しておこないましょう。ストレッチの効果がグンと上がります。

以上のことを常に頭に置いて、ストレッチをおこないましょう。右のメニューバーから、体の各部位のストレッチ法のページに行けますので、参考にしてみてください。